Quantos abdominais devo fazer por semana?

Quantos abdominais devo fazer por semana? A divisão deverá ser feita pelo músculos a ser trabalhado. O ideal será trabalhar os abdominais 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre treinos, por exemplo:

  1. Abdominais Superiores
  2. Abdominais Oblíquos
  3. Abdominais Inferiores

Cada um desses dias deverá consistir em 2-3 exercícios para cada grupo muscular abdominal, fazendo para cada exercício 3 séries entre 18-24 repetições cada série.

Se preferir fazer abdominais 2 ou 4 vezes por semana, poderá repartir da seguinte forma:

  1. Abdominais Superiores e Inferiores
  2. Abdominais Oblíquos

ou

  1. Abdominais Superiores e Inferiores
  2. Abdominais Oblíquos
  3. Abdominais Superiores e Inferiores
  4. Abdominais Oblíquos

Neste caso deverá fazer 1-2 exercícios de superiores e 1-2 exercícios de inferiores, e 2-3 exercícios para oblíquos.

Porquê dar uma dia de descanso? A razão para o dia de descanso é para dar tempo aos músculos de recuperar do treino.

Se tiver ficado com dúvidas, deixe um comentário. Bom treino!

- Luís Ramalho
Abdominais.com 

  • Luizzneto2

    huunn, entendi,muito obrigado..
    luiz neto

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Bruno, está correto relativamente à primeira questão. Poderá optar por fazer 2 exercícios para cada grupo muscular, prefazendo um total de 6 séries.

    Leia este artigo no nosso blog para resposta à segunda questão: http://www.abdominais.com/quantos-abdominais-devo-fazer-por-semana/

    Bom treino!

  • Bruno Wallace

    qual o tempo normal para os resultados começarem a aparecer ?

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  • Henrique

    Boa tarde Luis,

    Você tem alguma Lista com os exercicios especificos para:
    Superiores
    Inferiores
    Obliquos

    Fico no Aguardo

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Não Henrique, mas os próximos vídeos que farei estarão assim organizados. A maioria dos vídeos tem a descrição do tipo de exercício que é e que músculos estão a ser trabalhados… é uma questão de ver.

  • Latina-silva

    posso trabalhar todos os abdominais nos dias todos ke fizer?

  • Ricardocruz1991

    Olá Luis. Vou iniciar o Treino de abs todos os dias fazendo segunda – abs superiores , terca – abs inferiores, quarta – obliquos …. com 3 exercicios cada um com 3 series de 20 repeticoes. Tenho tres perguntas: 1 – devemos mudar os exercicios por exemplo de dois em dois meses para nao criar habituação ao músculo? 2 – com o passar do tempo e a medida que se for evoluído podemos aumentar o numero de exercicios diários ou apenas mudamos (aumentamos) a carga (peso) mantendo sempre os tais 2,3 exercicios diários? 3 – os exercicios de prancha ou ponte e prancha ou ponte lateral podem ser feitos os dois todos os dias para alem dos 2,3 exercicios diários ou devem ser entendidos como qualquer outro exercicio? Obrigado, Ricardo Cruz

  • Marcileide

    Oi Luis, tive dois filhos e meu abdomen foi prejudicado co a diastese, quais exercicios vc recomendaria

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