Qual é o melhor exercício abdominal?
Qual o melhor exercícios para os abdominais? A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais. Só que para executá-los correctamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correcta.
É muito importante sempre ter uma postura correcta aquando da execução de qualquer tipo de exercício, quer seja com o movimento do corpo todo ou só movimento das partes.
Como tal, evite sempre fazer grandes esforços na zona da coluna e sempre que possível utilize a força dos membros inferiores em vez de usar a coluna para levantar pesos.
Quanto ao melhor exercício para os abdominais, não podemos dar uma resposta 100% correcta. Isto porque cada caso é um caso e dependendo da massa muscular, da idade, da quantidade de desporto que faz, etc iremos ter um tipo de exercício para os abdominais específico.
Vamos tentar generalizar um pouco e como tal iremos afirmar que um dos exercícios que melhor se aplica é um bastante simples como ilustra e muito bem a figura acima indicada.
Em decúbito dorsal (barriga para cima) com os joelhos em flexão, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até à altura de 45 graus aproximdamente e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.
Lembre-se de manter os pés no chão ou no banco, cotovelos abertos e o queixo a apontar para o tecto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível.
Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.
tenho 52 anos sou mulher faco musculacao em academia gostaria de receber alguns abdominais para definir meu abdome
Olá Maria,
Veja aqui alguns exercícios:
– http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
Atenciosamente,
Abdominais.com
ola tenho 32 anos e estou meio barrigudo 3 cm acima do normal qual o melhor exercicio de eficiencia garantida.
Olá Aleino,
Não há o melhor exercício, há um conjunto de exercícios que têm objectivos diferentes. Varie e só você poderá dizer com qual se sente melhor.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá, sou atleta e já tenho o abdomen bem definido, porém quando termino os abdominais sinto um desconforto no abdomem. Gostaria de saber se esses exercícios podem estar me prejudicando já que ainda tenho 16 anos e ainda estou em fase de crescimento.
Olá Danilo,
Tudo irá depender da forma como está a executar os abdominais. Os abdominais por si e se forem executados correctamente não o irão prejudicar, antes pelo contrário (mesmo tendo apenas 16 anos).
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá Eu queria saber se eu com 14 anos posso faser abdominal
e se o meu corpo vai dezinvolverr normal como o crecimento ,
Eu com 14 anos eu estou com 165!
Olá Gabriel,
Não há qualquer problema em fazeres abdominais com apenas 14 anos de idade. Atenção sempre para manteres uma postura correcta.
Atenciosamente,
Abdominais.com
oi eu me chamo Fellipe tenho 16 anos e faço musculação á 1 ano e alguns meses e faço bastante abdominais só q eu queria receber uma lista pra ser feita em casa abdominais mais intencivos,que eu estou percebendo que meu abdomen esta legal só que não como eu queria abraços e muito obrigado
Olá Felipe,
Pode encontrar exercícios para realizar em casa aqui:
– http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
Atenciosamente,
Abdominais.com
tenho 21anos e quero defimir o abdomen o que faco
Olá Rafael,
Consulte a nossa secção de exercícios em:
– http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
Atenciosamente,
Abdominais.com
ola tenho 16 anos e eu ha 3 semanas começei ir ao ginásio e corro todos os dias 20 minitos e duas vezes por semana jogo ha bola 2.30h e nao consigo nutar na minha barriga um emagrecimento para que se note os abdominais… e quando vo ao ginasio que sao 3 vezes por semana faço mais de 500 abdminais e nao noto nada no meu abdomen…
abraço… espero que me dé uma ajuda e que me diga algum plano diatetico tambem pff… abraços…
Olá André,
Deverá consultar um nutricionista para que este lhe faça um plano alimentar, só um especialista o poderá analisar e fazer um plano correcto.
De resto, parece-me extremamente exagerado a quantidade de abdominais que faz, analise os nosso exercícios e confirme que os está a fazer de forma adequada.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá tenho que criar musculo na região do abdomel pq preciso faser uma cirurgia plastica de abdomel , tenho muita gordura nessa região , qual seria a posição certa para esse tipo de exercicio ? obrigada.
Olá Valdete,
Recomendo-lhe que consulte o seu médico, só ele lhe poderá dizer qual o melhor procedimento antes da cirurgia.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Ola meu nome é Luiz tenho 16 anos e a 4 dias comecei a fazer abdominais e flexões sinto o meu corpo dor na região da barriga gostaria de saber o porque ???
E gostaria tambem de saber quanto tempo leva para eu começar a ter uma boa forma fisíca ???
Obrigado !
Olá Luiz,
Se começou a fazer exercício há apenas 4 dias é perfeitamente normal que sintas dor, é uma reacção normal do corpo ao exercício.
Quanto ao tempo que levará até começar a ter uma boa forma física, irá depender da tua forma actual, da tua genética, da intensidade do exercício, da tua alimentação, etc, etc.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá!
Tenho 1m78cm, 62kg e 19 anos. Não tenho tempo pra frequentar academia, fiz durante 1 ano, mas tive que parar. Gostaria de saber qual o abdominal, mais recomendado para mim.
Obrigado.
Olá Kelvyn,
Não há por assim dizer um exercício abdominal recomendado para si, por favor consulte a nossa secção de exercícios (http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html) e faça aqueles que se sentir mais à vontade.
Tente sempre respeitar a forma do exercício, e faça 3 x 15 repetições de cada um.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Boa noite,
Sou bastante magro e comecei a pouco tempo a treinar meu corpo sozinho pra entrar em forma (por que não tenho dinheiro pra ir para academia e mesmo que tivesse iria me sentir meio fora de lugar estando tão fora de forma). Inclui vários exercícios nos meus treinos, que faço sem problemas por 30 vezes, agora as abdominais eu mal consigo fazer 10 e ainda acho que estou fazendo errado.
Só queria saber duas coisas: Nas abdominais você deve usar as mãos atrás da sua cabeça para puxar o seu corpo para cima ou não (ouvi falar que faz mal para a coluna)? Depois de um tempo comecei a sentir um pouco de dor no que parece ser o osso que fica em cima das minhas nádegas, isso é normal ou é isso que chamam de lesão na lombar?
Um abraço
Olá Fac,
De facto, todo o movimento tem de ser feito à custa dos abdominais. Não utilize os braços para puxar o corpo para cima.
Utilize o Fórum da FisioZone para saber se terá uma lesão lombar, contudo, o melhor será mesmo consultar um médico.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá eu tenho uma dúvida!
É melhor trabalhar todos os dias o exercício do abdomên eu da intervalo de 1 dia?, Eu apenos descanso nos intervalos? O que posso fazer? Correr?
Estou no Aguardo,
Abraço
Ai não expliquei muito bem, por exemplo fazer abdominais, Segunda,Quarta,Sexta,Domingo.
Dando intervalo de 1 dia, é melhor da intervalo ou trabalhar todos os dias o exercício de abdominal?
O que posso fazer durante esse intervalo?
Estou no aguardo!
Olá Leonardo,
Sim, o correcto será dar 48 horas de intervalo, ou seja, 1 dia.
Durante esse período será uma boa ideia fazer exercícios de cardio, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Atenciosamente,
Abdominais.com
voces estão de parabéns.os exercicios e as instruções são
ótimas.e só seguir corretamente.
Muito obrigado Lindiomar, iremos colocar novos vídeos com exercícios mais avançados e planos de exercícios nas próximas semanas.
Consulte aqui a nossa secção de exercícios abdominais (com vídeos) http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
ola, quero saber se eu com 12 anos posso fazer abdominais , e se adianta fazer abdominal , e quero deixar minha barriga bem definida , estou esperando uma resposta , valew!
Olá Pedro,
Se os exercícios forem executados correctamente, não há qualquer problema em realizares exercícios abdominais.
Atenciosamente,
Abdominais.com
qual é o tempo e intervalo q devo fazer para realizar a atividade de abdominal!
Olá Pedro,
Não entendo muito bem a questão.
Se se refere ao tempo entre exercícios de abdominais, descanse cerca de 30 segundos.
Se se refere ao conjunto de exercícios abdominais, convém descansar durante 48h.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá
tenho só 12 anos e quero saber se ja posso fazer abdominais e se o abdomen começaria a ficar definido?
E meus parabéns os videos são muito bons e explicativos.
Olá Mateus,
Sim, sem dúvida. Não há contra-indicações relativamente à idade, tem atenção à execução correcta dos mesmos.
Em relação à duração de cada exercício, 3-4 séries de 20-30 repetições.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Oie amigo , tenho 14 anos uns 4 meses atrs fiz abdominas e parei eu gostaria de saberabdominas para surgir um tanquinho basico . so ficar gostozo ,. pois eles so aparecem quando eu forço voce poderia me ajudar vlw!
Olá Igor,
Para os músculos abdominais ficarem visíveis terá de perder a massa gorda que os cobre.
Poderá atingir isso melhorando a sua dieta e fazendo exercício físico.
Atenciosamente,
Abdominais.com
olá novamente
vc disse que é melhor fazer um dia sim um dia não gostaria de saber se posso durante o dia que não faço os abs posso fazer algo?
Olá Mateus,
Como não penso ser um culturista profissional penso que não será necessário tanta exactidão, pode fazer abdominais num dia e no dia a seguir fazer cardio por exemplo. Depende do treino que fizer, se fizer musculação pode fazer abdominais no mesmo dia e no dia seguinte cardio.
Pode fazer abdominais todos os dias, pode trabalhar inferiores e superiores num dia e no dia seguinte oblíquos por exemplo.
É uma questão de ver como se sente melhor e ir-se adaptando.
Atenciosamente,
Abdominais.com
olha eu queria saber se com 12 anos consigo ter abdominais e qual e o melhor exercício ? obrigado vai-me dar muita ajuda
os abdominais sao fixos para sempre ou podem desaparecer
Olá João,
Sim, com 12 anos podes trabalhar os abdominais desde que executes os exercícios de forma correcta.
Os abdominais são dos principais músculos estabilizadores do corpo humano, fica descansado porque eles não vão desaparecer.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá tudo bom?
Olha eu queria saber se é melhor correr antes de fazer o exercício, se praticar o exercício sem correr também resulta?
Grato Leonardo
Olá Leonardo,
Depende dos objectivos que quiser atingir.
Seja mais concreto por favor, diga-me o que entende por exercício e o que quer atingir? Ou seja, o que quer dizer com “resulta”?
Atenciosamente,
Abdominais.com
olá tenho uma duvida a esclarecer eu tenho 18 anos 1 metro e 81 e 65 kilos tenho uma barriga perfeita quanda endureço mas quanda ele fica mole ela fica esquisita quando faço abdominais parace q ela fica maioor aparentemente ai quando eu pratico corrida e abdominal ao ela fica super definida ai depois de um tempo assim umas 5 horas ela fica como antes porque tipo eu faco corrida abdominal e caminhada todos os dias e descanso sabado e domingo to vendo poucos resultados porque ja faco corrida e abdominal a quase 15 dias e ainda vi pouco resultado quanto tempo demora pra mim começar a ver os resultados desde ja agradeço.
qualquer exercico sendo praticado corretamente demora quanto tempo pra começar a ver os resultados ?
Olá Hélio,
Os resultados dependerão também da sua alimentação, terá de fazer uma alimentação adequada.
15 dias é muito pouco tempo, normalmente os resultados aparecem depois de meses de trabalho constante. Continue a trabalhar que os resultados irão começar a aparecer, 2 semanas é muito pouco tempo para se notar grandes alterações. Tire também fotos ou filme-se para comparar a diferença do antes e depois.
Atenciosamente,
Abdominais.com
ok valeu
Olá vim responder a pergunta anterior,
Tipo eu vejo umas pessoas dizendo que correndo ou caminhando antes de praticar o exercício é bom, eu queria saber isso se eu praticar uma corrida ou uma caminhada antes, vai dar mais resultados do que não correndo ou não caminhando.
Sexta-Feira dia 3 de setembro vai fazer 1 mês de exercício do abodmên praticado e os resultados estão aparecendo, mas não o suficiente do que eu tenho o desejado, acredito que em 3 meses já vai dar um resultado bacana, portanto recomendo a todos!
Abraços,
Leonardo.
Olá Leonardo,
Sem dúvida, antes de fazer qualquer tipo de exercício faça primeiro o aquecimento.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Tive uma cesaria faz 6 meses e ja consegui voltar ao peso q comecei a gravidez mas a barriga continua grande e flacida. Gostaria de saber qual o melhor exercicio pra melhorar a barriga q me encomoda muito….
Agradeco ja com respostas …obrigada
Olá Juliana,
Os melhores exercícios para acabar com a barriga são a natação, corrida ou bicicleta.
Exercícios de cardio sem dúvida.
Atenciosamente,
Abdominais.com