Qual é o melhor exercício abdominal?
Qual o melhor exercícios para os abdominais? A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais. Só que para executá-los correctamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correcta.
É muito importante sempre ter uma postura correcta aquando da execução de qualquer tipo de exercício, quer seja com o movimento do corpo todo ou só movimento das partes.
Como tal, evite sempre fazer grandes esforços na zona da coluna e sempre que possível utilize a força dos membros inferiores em vez de usar a coluna para levantar pesos.
Quanto ao melhor exercício para os abdominais, não podemos dar uma resposta 100% correcta. Isto porque cada caso é um caso e dependendo da massa muscular, da idade, da quantidade de desporto que faz, etc iremos ter um tipo de exercício para os abdominais específico.
Vamos tentar generalizar um pouco e como tal iremos afirmar que um dos exercícios que melhor se aplica é um bastante simples como ilustra e muito bem a figura acima indicada.
Em decúbito dorsal (barriga para cima) com os joelhos em flexão, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até à altura de 45 graus aproximdamente e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.
Lembre-se de manter os pés no chão ou no banco, cotovelos abertos e o queixo a apontar para o tecto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível.
Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.
tenho 52 anos sou mulher faco musculacao em academia gostaria de receber alguns abdominais para definir meu abdome
Olá Maria,
Veja aqui alguns exercícios:
– http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
Atenciosamente,
Abdominais.com
ola tenho 32 anos e estou meio barrigudo 3 cm acima do normal qual o melhor exercicio de eficiencia garantida.
Olá Aleino,
Não há o melhor exercício, há um conjunto de exercícios que têm objectivos diferentes. Varie e só você poderá dizer com qual se sente melhor.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá, sou atleta e já tenho o abdomen bem definido, porém quando termino os abdominais sinto um desconforto no abdomem. Gostaria de saber se esses exercícios podem estar me prejudicando já que ainda tenho 16 anos e ainda estou em fase de crescimento.
Olá Danilo,
Tudo irá depender da forma como está a executar os abdominais. Os abdominais por si e se forem executados correctamente não o irão prejudicar, antes pelo contrário (mesmo tendo apenas 16 anos).
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá Eu queria saber se eu com 14 anos posso faser abdominal
e se o meu corpo vai dezinvolverr normal como o crecimento ,
Eu com 14 anos eu estou com 165!
Olá Gabriel,
Não há qualquer problema em fazeres abdominais com apenas 14 anos de idade. Atenção sempre para manteres uma postura correcta.
Atenciosamente,
Abdominais.com
oi eu me chamo Fellipe tenho 16 anos e faço musculação á 1 ano e alguns meses e faço bastante abdominais só q eu queria receber uma lista pra ser feita em casa abdominais mais intencivos,que eu estou percebendo que meu abdomen esta legal só que não como eu queria abraços e muito obrigado
Olá Felipe,
Pode encontrar exercícios para realizar em casa aqui:
– http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais.html
Atenciosamente,
Abdominais.com
tenho 21anos e quero defimir o abdomen o que faco
ola tenho 16 anos e eu ha 3 semanas começei ir ao ginásio e corro todos os dias 20 minitos e duas vezes por semana jogo ha bola 2.30h e nao consigo nutar na minha barriga um emagrecimento para que se note os abdominais… e quando vo ao ginasio que sao 3 vezes por semana faço mais de 500 abdminais e nao noto nada no meu abdomen…
abraço… espero que me dé uma ajuda e que me diga algum plano diatetico tambem pff… abraços…