Perguntas Frequentes
Como posso perder barriga?
Perder barriga requer que consuma menos calorias do que aquelas que gasta. Isto pode ser atingido fazendo mais exercícios de cardio (exemplo: corrida, bicicleta, natação, remo, entre outros) e mantendo uma dieta equilibrada.
Qual o melhor exercício abdominal?
Não há o melhor exercício abdominal, varie e aumente o número de repetições (ou carga) à medida que os exercícios vão ficando mais fáceis de executar.
Faço 1000 abdominais por dia, irei ficar com o abdominal definido?
Provavelmente não. A quantidade de abdominais irá ter pouca influência se estes forem mal executados ou se não mantiver uma dieta equilibrada e frequente trabalho cardiovascular.
O que são exercícios de cardio?
Exercícios de cardio ou exercícios aeróbicos são exercícios como a corrida, bicicleta, natação, remo entre outros que o irão ajudar a queimar gordura.
Qual a intensidade com que devo fazer os exercícios de cardio para perder gordura?
Se realizar exercícios de cardio com frequências cardíacas abaixo dos 75% irá perder maioritariamente gordura.
O que é uma dieta equilibrada?
Consulte um nutricionista, este irá-lhe explicar como proceder para manter uma dieta equilibrada.
Posso perder gordura apenas na zona abdominal ou ancas?
Infelizmente não é possível perder gordura localizada, recomendo que faça exercícios de cardio para perder gordura e mantenha uma dieta equilibrada.
Fazendo só abdominais irei perder barriga?
Não. Fazendo abdominais sem manter uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos não irá perder a camada de gordura que cobre os abdominais.
Onde posso calcular o meu peso ideal?
http://boasaude.uol.com.br/tools/peso
Pode-me fazer um plano de exercícios?
Não é possível criar um plano de exercícios sem primeiro lhe fazermos uma avaliação.
Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.
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fazendo abdominais e exercícios aeróbicos diariamente em quanto tempo irei ver um resultado satisfatório
Olá ! tenho 20 anos, e peso uns 50 kg. No momento não estou podendo ir para a academia. Então, comprei uma corda, para pular em casa, e adotar isso como um exercicio. Quero algumas dicas sobre isso e tambem, após pular a corda, posso fazer abdominais ? Isso vaiser legal ?
olá, achei o blog muito interessante. mas como não sou muito amiga de caminhadas e corridas, acho mais fácil andar de bicicleta, para que tenha algum efeito na perda de calorias, durante quanto tempo no mínimo devo andar por dia?
Olá, tudo bem ? Faço musculação a 6 meses, portanto não ganhei muita massa muscular ainda. E tenho gordura na região abdominal. Se eu fizer aeróbico, vou perder o que estou ganhando na musculação? Por quanto tempo devo fazer o exercício aeróbico? Pode me ajudar? Obrigado
bom dia luis.malho todos os dias,faco corrida 2 vezes por semana.peso81kg e 1,80,qual o melhor suplemento para tomar?tenhoandado a tomar um qeima gorduras.será que é o ideal?obrigado abraço
Oii... preciso saber como que faz flexões abdominais, em decúbito dorsal, com as pernas estendidas, os braços no prolongamento do corpo e apoiados no solo, elevando o tronco, flexionando as pernas e segurando-as (Remador). 2) O candidato deverá iniciar e terminar cada flexão abdominal com as escápulas em contato com o solo.. cara me ensina fazer isso...please... meu email é helyab-_-lindinha@hotmail.com
Tenho 16 anos... consigo definir meu abdome ou meu corpo ainda não está formado?
Tenho 16 anos e já faço à 3 meses entre 200-300 abdominais por dia, 6 dias por semana, faço em séries de 50. Executo da forma pretendida, e nao fico durido, seram demasiados, deverei descansar? Ou assim conseguirei definir. P.S. tenho bastante cuidado com a alimentaçao
enquanto tempo posso ver meu abdome definido ?
se eu fazer sempre 30 abdominais por dias te como ficar definido ?
Boa Dia, tenho feita 2 series de 30 abdominais todos os dias excepto ao domingo. ontem antes de ir dormir fui ao tocar no abdominal superior direito e doía-me bastante ao toque, era uma dor aguda, fiquei assustado com medo que fosse algo em relação a apêndice. Sendo assim decidi não fazer o treino abdominal ontem. Vou ganhar muita massa de gordura por não fazer o treino durante um dia? Visto que já treino há dois meses, parar um exercício a que o corpo esta habituado... Aguardo resposta, Obrigado
JP, não deverá treinar abdominais todos os dias. Deixe sempre 48h de intervalo no mínimo entre treinos para que os abdominais possa recuperar. Bom treino!
Deverei alterar o meu treino? Tenho 1.73 de altura, 60 kg e 10% de massa gorda. 2 series de 30, e neste caso, 2 dias por semana certo? 48 h de descanso no minimo. Será pouco? ás vezes a quantidade nao interessa mas neste caso. Aguardo resposta, obrigado
Olá, irei fazer 1 teste físico daqui a 6 dias, com no min. 12 flexões, 28 Abdominais em 1min. e correr 2.100 Metros em 12 Min. consigo correr legal e fazer os Abdominais legais mais as flexões, consigo o minino mesmo, pesso ajuda para melhorar em 6 dias, O que faço?
Ótimo site, está de parabéns! Estou abaixo do meu peso ideal e quero diminuir a barriga, o que devo fazer além da série de exercícios? Quando faço exercícios de cardio meu corpo consegue energia através do consumo das gorduras ou dos músculos?
Olá, queria-lhe perguntar como é que consigo tornar os meus abdominais mais salientes. se fizer força abdominal sinto as suas formas e bastante profundas, mas por algum motivo nao os consigo ver. eu acho que é por ainda ter uma camada de gordura para eliminar. o que é que me aconselha?
olá cara e parabéns pelo otimo site, eu tenho 14 anos, cerca de 1, 80 e peso por volta de 65 à 70 kg, faço entre 200 e 300 abdominais por dia, cada dia um pouco mais que o outro, gostaria de saber de isso não atrapalharia o meu desenvolvimento em certas partes do corpo como ombros, e se não for incomodar gostaria de te pedir uma série por favor : D
Obrigado João! Podes estar descansado, não atrapalha no desenvolvimento. Relativamente às séries, segue as dicas que deixei no http://www.abdominais.com/blog-abdominais.html -- 2 exercícios para cada grupo muscular. Bom treino!
André, cerca de 12% será o ideal. Se não tiveres muita gordura poderás na mesma fazer exercícios de cardio para hanhar resistência. Relativamente a alterar o treino, tenta fazer novos exercícios a cada 2 meses... não convém alterar com demasiada frequência. Bom treino!
Boa tarde! Peço desculpa por incomodar, mas tenho uma questão que julgo ser pertinente. Ao executar os abdominais em vez de sentir qualquer tipo de força exercida pelo abdominais, reparo sim que faço imensa força com o fundo das costas. já tentei corrigir mas não consigo. ao fim dos abdominais fico cheio de dores nas costas, que posso fazer?
Filipe, provavelmente não está a realizar os abdominais de forma correta ou os seus músculos abdominais estão demasiado fracos. O que lhe recomendo é que faça exercícios abdominais que não lhe causem dor, e à medida que vai aumentando a sua musculatura abdominal ir fazendo exercícios mais avançados.
não consigo elevar todo meu tronco quando to fazendo absominal tem alhuma exer, pra esse problema?
Sim, continuar a realizar abdominais. Eventualmente os seus músculos irão ser fortes o suficiente para se conseguir elevar. Bom treino!
faço 5 serie de 50 todos os dias , vo fica com barriga sarada?
Impossível dizer, não é pelo número de abdominais.
faço ginásio 5 vezes por semana,mas vim a notar que o meu adominal do lado esquerdo esta mais definido que o lado direito.que devo fazer?
Fernando, isso é normal... deverá manter os exercícios de forma simétrica. Eventualmente irá ficar com ambos os lados iguais. Bom treino!
Boa Noite Luís desde já os meus parabéns pelo enorme trabalho e dedicação que tens para conosco. Não é fácil responder a tanta gente, nem é fácil elaborar um website tão bom quanto este. Aqui não nos falta informação nenhuma. Só não ganha, quem não quer. Bem, tenho praticado abdominais ao longo de 2 meses e meio, 2 séries de 30 repetições, 2 ou 3 exercícios para os superiores, 1 exercício para os inferiores, o tal de levantar as pernas, mas para oblíquos haverá algum para praticar sem a utilização de suportes ou máquinas? Segunda dúvida: Sempre fui muito magro, tenho 18 anos, 1.74 cm, 59 kg. Sendo assim era de esperar que a minha % de gordura corporal fosse baixa, entre 9 a 10%. No entanto li já num tópico que devemos fazer um exercício cardiovascular antes de iniciar os nossos exercícios de abdominais, para que tenhamos atividade cardíaca a sensivelmente 75%, para uma melhor atuação do efeito dos exercícios. No primeiro mês corria 15 minutos antes de cada treino, no entanto é obvio que exercício aeróbico faz perder massa gorda, e como é obvio perdi uns kgs. (3 kg) Eu não queria estar a perder peso, já sou muito magro, se realizo corridas antes de cada treino de abdominais ao fim do mês irei cada vez ficar mais magro. Será que há solução? Eu neste último mês tenho-me dirigido logo para os treinos de abdominais sem recorrer á atividade cardíaca. Estarei a agir bem? Obrigado
Obrigado João Pedro, sim de facto não é fácil... e para piorar a situação a maioria das questão são repetidas... gostava que as pessoas dessem pelo menos uma vista de olhos pelo site e comentários já respondidos. Temos alguns vídeos para exercícios oblíquos, já experimentaste esses? A solução para não perderes peso é comeres mais, ingere alimentos ricos em bons hidratos de carbono (produtos integrais) e ricos em proteína. Irás ver que não perderás peso. Bom treino e obrigado mais uma vez pela mensagem de incentivo! Abraço
Boas.. onde posse calcular a minha percentagem de gordura ? obrigado
Aqui por exemplo: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx
Olá! Bom, tenho 17 anos. 1,78 de altura e 60 kg. Porcentagem de gordura é de 12%. Apesar de ter o abdomen definido, eu não tenho resistencia muscular. Faço 3x15, mas se me pedir pra fazer 30 abdominais direto eu não consigo. Algum treino voltado para resistencia pode me recomendar ? Sei que precisa fazer uma avaliação antes de me passar um plano de treino, mas com os dados que passei é possível me passar alguma coisa ? Desde já agradeço e o parabenizo pelo site, excelente trabalho. Abraços, até.
Felipe, se pretende resistência aumente o número de repetições para 24, portanto 3-4 x 24. Bom treino!
Obrigado Leonardo! Relativamente à sua questão o problema poderá estar em 2 coisas, a primeira é que o seu treino não está a ser bom o suficiente para causar um aumento de volume do músculo (ou está a ser intenso demais), a segunda é que a sua alimentação não está a permitir aos seus músculos terem todos os combustíveis necessários à sua recuperação pós-treino. Deverá analisar a sua rotina e ver o que está a causar esse problema, e agir em concordância. Bom treino! Abraço
Quero deixar minha barriga definida,eu faco 200 abidominais por dia,estar bom ou devo fzr mais. e o q são abdominais obliquos,superioeres e inferiores?
Consulte por favor o nosso blog (http://www.abdominais.com/blog-abdominais.html), lá encontrará todas as respostas às suas questões.
oi, não quero ficar com os quadrados aparecendo, apenas sem gordura.Aí vai a minha pergunta: como não quero que os quadrados apareçam, posso fazer todos os dias, além do exercício cardio? será que vou ver mais resultados? Obrigado, MUITO BOM o site
Claudio, os abdominais não são bons exercícios para perder gordura... pelo que deverá apostar nos exercícios de cardio e numa boa alimentação. Poderá fazer sim abdominais, contudo irão ter pouca influência na perda de gordura. Bom treino e obrigado pelos parabéns :)
como faço pra identificar os tipos de exercicios abdominais obliquos,superioeres e inferiores? luiz neto...
Luiz, ao realizá-los irá com toda a certeza sentir onde eles estão a atuar. Bom treino!
Olá Luis. Gostaria saber se posso fazer abdominais todos os dias, isto é: segunda - abs superiores, terca - abs inferiores, quarta - obliquos, quinta - abs superiores, sexta - abs inferiores, sabado - obliquos....? como sou pricipiante quantos exercicios para cada parte abdominal devo fazer? Abraço
Olá Ricardo, sim poderás fazer essa divisão... contudo terás de trabalhar com um pouco mais de intensidade, o ideal será 2-3 exercícios de 3-4 séries de 18-24 repetições cada. Vê como te sentes mais confortável. Bom treino!
tenhu 6 quadrados no abdome ai do lado esquerdo ta aparecendo mais 1 em cima perto do peito, como que eu faço pra igualar...............como que faço para ter os 8 quadradinhos?
Allan, para conseguir os 8 é necessário bastante treino e uma excelente alimentação, leia mais em http://www.abdominais.com/como-definir-o-abdomen. Relativamente à simetria, continue a fazer o mesmo número de exercícios para ambos os lados que eventualmente ela vai aparecer. Bom treino.
ql o tempo minimo para uma pessoa com gordura corporal em 15% ficar com o abdomen definido?obs fazendo 3 series de 120 adominais cada serie dia sim dia nao?
João Pedro, é impossível definir. Os abdominais como podes ler em http://www.abdominais.com/e-possivel-perder-gordura-com-abdominais/ não fazem perder gordura. Boa sorte!
Daniel, é normal sim... continua a realizar exercícios de forma simétrica. Bom treino.
João, há uma grande variedade, contudo andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais. Boa sorte!
Gabrial, ajuda sim. Dependendo da tua capacidade física, por volta de 15 minutos. Bom treino!
Ola!
tenho 17 anos. percebir que meu abdomem do lado esquerdo está mais definido que o o lado direito. será que isso tem correção? para deixar o lado esquerdo e o direto definido igualmente???
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