Perguntas Frequentes

Como posso perder barriga?

Perder barriga requer que consuma menos calorias do que aquelas que gasta. Isto pode ser atingido fazendo mais exercícios de cardio (exemplo: corrida, bicicleta, natação, remo, entre outros) e mantendo uma dieta equilibrada.

Qual o melhor exercício abdominal?

Não há o melhor exercício abdominal, varie e aumente o número de repetições (ou carga) à medida que os exercícios vão ficando mais fáceis de executar.

Faço 1000 abdominais por dia, irei ficar com o abdominal definido?

Provavelmente não. A quantidade de abdominais irá ter pouca influência se estes forem mal executados ou se não mantiver uma dieta equilibrada e frequente trabalho cardiovascular.

O que são exercícios de cardio?

Exercícios de cardio ou exercícios aeróbicos são exercícios como a corrida, bicicleta, natação, remo entre outros que o irão ajudar a queimar gordura.

Qual a intensidade com que devo fazer os exercícios de cardio para perder gordura?

Se realizar exercícios de cardio com frequências cardíacas abaixo dos 75% irá perder maioritariamente gordura.

O que é uma dieta equilibrada?

Consulte um nutricionista, este irá-lhe explicar como proceder para manter uma dieta equilibrada.

Posso perder gordura apenas na zona abdominal ou ancas?

Infelizmente não é possível perder gordura localizada, recomendo que faça exercícios de cardio para perder gordura e mantenha uma dieta equilibrada.

Fazendo só abdominais irei perder barriga?

Não. Fazendo abdominais sem manter uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos não irá perder a camada de gordura que cobre os abdominais.

Onde posso calcular o meu peso ideal?

http://boasaude.uol.com.br/tools/peso

Pode-me fazer um plano de exercícios?

Não é possível criar um plano de exercícios sem primeiro lhe fazermos uma avaliação.

Clique aqui e experimente já a dieta Adelgafit e consiga os abdominais perfeitos este verão!

Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.

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Andre Stefano

Faço corrida 3 vezes por semana, em dia sim, dia não. Sabendo isso, qual são os melhores dias para fazer abdominais, nos dias da corrida ou do descanso?

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Os abdominais no final da corrida são um excelente complemento, portanto, nos dias de corrida. Bom treino.

Joao Pedro

1 mes sem fazer abdominais perde muito abdomen?

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

João, sim irás perder parte da musculatura abdominal. 1 mês é muito tempo.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Elvis, como a palavra indica… quando faz um exercício e depois outro igual e outro, a isso se chama repetição. Por exemplo, 20 repetições é fazer o mesmo exercício 20 vezes.
andre

Eu tenho 2,10 peso 83 quilo você que devo fazer uma dieta pra defini o abdomen.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

André, uma dieta onde consuma menos calorias do que aquelas que gasta irá servir para perder gordura. Poderá consultar mais informações em http://www.dietas.pt

Joaopedro

olá Luiz parei de fazer abdominais faz + ou – 2 semanas só to dando um tempo,mas aumentei a quantidade de atividade física estou percebendo que em 1 semana perdi muita gordura localizada e meus musculos abdominais estao aparecendo mais que antes como por exemplo hj joguei uma partida de tenis de 2 hras ou seja + ou – 800 calorias gastas.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Olá João,

É verdade, o cardio é o que lhe irá fazer aparecer os abdominais. Contudo se os quiser aumentar de volume deverá realizar exercícios abdominais.

Continuação de bom treino!

Rafinha

Oi Luis, primeiro parabéns pelo site. Ajuda mto quem faz os abdominais em casa.

Estou com uma dúvida… o que faço para não ficar com a barriga alta?
Tenho feito o seguinte: 5x 12 repetições de abdominais básicos e 5x 12 repetições para obliquos.
Já percebo que minha barriga está mais dura, mas ela ainda fica saltada. Ah, não tenho mta gordura não, peso 68 kg com 1,74m.

Obrigado

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Obrigado Rafinha!

Explica-me por favor o que queres dizer com barriga alta?

Rafinha

Luís,

Quero dizer que depois dos exercícios e 2-3 dias após o treino, a barriga fica saltada, e não reta. Apesar do músculo estar firme e rigido, é como se estivesse maior do que antes dos abdominais. Obrigado!

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Rafinha, é normal porque houve um aumento no volume de sangue no músculo abdominal. Agora é necessário 48h de descanso para que o músculo recupere. Bom treino.

GUSTAVO

Oi Luis,tenho 14 anos, tenho 1,77 de altura e peso 53kg.Começei a fazer os exercícios agora e queria saber quais os exercícios e qaunto eu devo fazer pra ter um abdnominal definido.
Obrigado.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Gustavo, dá uma vista de olhos aqui http://www.abdominais.com/como-definir-o-abdomen/ e relativamente à quantidade, se estás a começar faz 3 séries de 18 repetições. Podes começar com um exercício para cada grupo muscular abdominal. Bom treino!

almirando silva

Boa tarde luis, eu chamo-me almirando e tenho 13 anos, peso cerca de 48 kg e meço 1,65.

Como é que eu posso ganhar abdominais e biceps? costumo fazer p dia 30 flexoes 75 abdominais e 20 mnts de cardio mas ainda n aconteceu nada.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Olá Almirando, o crescimento muscular é um processo lento… e com tão pouco exercício é natural que não tenhas visto muitos resultados. Por favor espera até fazeres 14 anos para começares a treinar mais seriamente, por enquanto… continua com o treino que tens vindo a fazer.

Guilherme Lui

Olá Luis, tenho 14 anos, 43 kg (sou bem magro), 1,57cm (e baixo também hahaha) e faço flexões e abdominais diariamente. Eu faço 100 flexões devagar (descendo, contando até 5, subindo, etc) e abdominais faço 100 também (eu fazia 300 mas quando o tanquinho começou a aparecer, eu vi que estava ficando completamente torto.) Um lado (o direito) tem dois gomos e o outro (o esquerdo) é uma bola estranha. Eu reparei que quando deito e dobro as pernas, a perna direita fica mais alta que a esquerda (acho que meu joelho é um maior que o outro, porque de pé não dá pra perceber isso mas quando eu dobro as pernas um joelho fica maior) será que é isso que deixa meu abdômen deformado? Eu sei não ser alinhado é normal, mas eu acho muito estranho isso.
Meu prof. de Ed. Física disse para eu fazer abdominais unilaterais, comecei a fazer há alguns dias. Isso está certo? Tem como consertar o abdômen? Valeu.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Guilherme, pelas informações que deste é-me impossível fazer qualquer tipo de avaliação. Se tens de facto dismetria dos membros inferiores irás ter muito provavelmente escoliose, tens?

Relativamente ao realizar abdominais unilaterais está errado, não se devem realizar. Deve sim, continuar a trabalhar de forma simétrica e ter imensa atenção à forma como realiza para detetar qualquer compensação.

Guilherme Lui

Não sei se tenho escoliose não.
Entendi, é que eu não queria que ficasse com o abdômen deformado mesmo. Eu faço sobre um cobertor fino (pra não fica direto no chão, pois sinto dor na coluna) e alinhado com os azulejos para saber se estou reto. Obrigado!!!

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Guilherme, sem saber mais detalhes fica complicado para mim ajudá-lo. Diria então para seguir as indicações do seu professor, ele estará em melhores condições para o avaliar.

joao

Olá Luis faço 14 anos em 15 dias e estou fazendo jiu-jitsu treino de 2° a 5° e nele fazemos treino fisico e nele fazemos cerca de 250 abdominais e 50 flexões por treino isso faz mal pra mim ?Eu fico de 6° a Domingo sem fazer mais abdominais e flexões isso esta correto?

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João, não estás a dar descanso aos músculos. O ideal será deixar um dia de intervalo, mas se não for possível, embora não seja o mais correto, as implicações não serão muitas.

Joao pedro

Quais seriam as implicações?e jiu jitsu pode atrapalhar meu crescimento? Tenho 1.72 57 kg quase 14 anos

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João, o exercício físico a partir da tua idade não causa qualquer problema em termos de crescimento.

mateus

Ta certo se eu alternar os dias fazendo um dia : ABDOMINAL BASICO e ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO e no outro dia ABDOMINAL COM PERNA CRUZADA e ABDOMINAL COM PERNA ELEVADA?

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Mateus, sim porque está a trabalhar músculos distintos.

mateus

Boa Noiite! Tenho 16 anos e tenho escoliose é recomendavel eu fazer Abdominais?

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Mateus, deverás tentar corrigir a tua escoliose. No teu caso poderás fazer abdominais mas ter uma atenção redobrada à forma como executas os exercícios para não aumentar a escoliose e sim reduzi-la.

Kerolprincess

Boa tarde Luis ! tenho 19 anos, e peso uns 50 , sou bem magrinha. Como estou sem condições para pagar uma academia no momento, começei fazer abdominais em casa, para manter meu abdomen um pouco mais definido , mas eu gostaria de lhe pedir informações sobre como devo começar a faze-los .. quantas vezes por dia..quantos abdominais devo fazer e etc ..

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Kerol, as informações que pretende estão no site por favor dedique algum do seu tempo à procura de informação. Deverá fazer abdominais (ou qualquer outro exercício) dia sim dia não, isto para dar tempo aos seus músculos de recuperar. Se está a começar, faça 3 séries de 18 abdominais para cada grupo muscular abdominal (são 3). Bom treino!

Gustavodrm

É posivel perder gorduras com abdominais ?

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Gustavo, leia aqui a minha resposta por favor http://www.abdominais.com/e-possivel-perder-gordura-com-abdominais/ — bom treino!

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Kerol, deverá fazer o aquecimento, não sei ao certo que condições tem, mas qualquer exercício que aumente a sua frequência cardíaca será suficiente. Bom treino.
David

oi tenho 12 anos e faço abdominal tenho 1,60 de altura e fazendo abdominal posso dificultar meu crescimento ? e tambem se é bom eu fazer abdominal com a minha idade?

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David, desde que faça de forma moderada não terá qualquer problema.

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Pedro, essa medição é feita através do calor produzido pelo seu corpo nas diversas atividades. Obrigado pelos parabéns! =)
Babipalmeiras

Pra quem esta começando qual a melhor forma? A rotina, etc? e quais exercicios de abdominais pois vi q ha varios tipos

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O melhor se está a começar é fazer menos repetições, poderá fazer 3 séries de 18 repetições para cada grupo muscular abdominal.

Cleber

quantos abdominais é preciso para cada grupo muscular abdominal?

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Cleber, poderá fazer 3-4 séries de 18 a 24 repetições. Os número exatos irão depender da sua capacidade física. Bom treino.

Cleber

quantos EXERCICIOS abdominais é preciso para cada grupo muscular abdominal?obrigado.

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Cleber, 3-4 séries de 18 a 24 repetições cada.

Igor

Luis, Tenho 15 Anos, altura : 1,66 e Peso : 65kg
Abdominais só aparecem se encolher a barriga
O Que devo fazer, Quais exercícios, Qual é a Dica para definir abdominais?

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Igor, http://www.abdominais.com/como-definir-o-abdomen/

rayana dos santos silva

qual a freqncia minima q deve cer para e obter resultado no abdominal

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Rayana, presumo que esteja a falar da frequência cardíaca. Pelo que 65-75% da frequência cardíaca máxima será o recomendado. Bom treino!

Froste

Luis, gostaria de saber quanto tempo devo eperar entre as séries?

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Froste, entre 30 segundos e 1 minuto. Depende de como se sentir, se se sentir com energia para fazer a série seguinte poderá avançar. Bom treino!

Rafhaellsilva

tem alguma ordem de fazer abdominais antes do que os exercícios aeróbicos ou ao contrário?

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Rafhael, deverá fazer os abdominais após os exercícios aeróbicos.

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Fátima, terá de colocar essa questão ao seu médico. Atenciosamente, Luís Ramalho
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Julien, 1 mês é pouquíssimo tempo. Os resultados irão aparecer ao fim de alguns meses. Abraço
Marleneserafim

Luís, queria saber quanto tempo devo fazer os exercícios aeróbicos?

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Marlene, cerca de 50 minutos mantendo a frequência cardíaca entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima. Bom treino!

lucas souza nunes

tenho pedra no peito ,isso atrapalha?
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Gabrial, ajuda sim. Dependendo da tua capacidade física, por volta de 15 minutos. Bom treino!
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João, há uma grande variedade, contudo andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais. Boa sorte!
http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Daniel, é normal sim… continua a realizar exercícios de forma simétrica. Bom treino.
Joaopedropedro

ql o tempo minimo para uma pessoa com gordura corporal em 15% ficar com o abdomen definido?obs fazendo 3 series de 120 adominais cada serie dia sim dia nao?

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João Pedro, é impossível definir. Os abdominais como podes ler em http://www.abdominais.com/e-possivel-perder-gordura-com-abdominais/ não fazem perder gordura. Boa sorte!

Allan-96

tenhu 6 quadrados no abdome ai do lado esquerdo ta aparecendo mais 1 em cima perto do peito, como que eu faço pra igualar……………como que faço para ter os 8 quadradinhos?

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Allan, para conseguir os 8 é necessário bastante treino e uma excelente alimentação, leia mais em http://www.abdominais.com/como-definir-o-abdomen. Relativamente à simetria, continue a fazer o mesmo número de exercícios para ambos os lados que eventualmente ela vai aparecer. Bom treino.

http://www.facebook.com/people/Ricardo-Cruz/1123231496 Ricardo Cruz

Olá Luis. Gostaria saber se posso fazer abdominais todos os dias, isto é: segunda – abs superiores, terca – abs inferiores, quarta – obliquos, quinta – abs superiores, sexta – abs inferiores, sabado – obliquos….? como sou pricipiante quantos exercicios para cada parte abdominal devo fazer? Abraço

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Olá Ricardo, sim poderás fazer essa divisão… contudo terás de trabalhar com um pouco mais de intensidade, o ideal será 2-3 exercícios de 3-4 séries de 18-24 repetições cada. Vê como te sentes mais confortável. Bom treino!

Luizzneto2

como faço pra identificar os tipos de exercicios abdominais obliquos,superioeres e inferiores?
luiz neto…

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Luiz, ao realizá-los irá com toda a certeza sentir onde eles estão a atuar. Bom treino!

Claudioluis

oi, não quero ficar com os quadrados aparecendo, apenas sem gordura.Aí vai a minha pergunta:
como não quero que os quadrados apareçam, posso fazer todos os dias, além do exercício cardio?
será que vou ver mais resultados? Obrigado, MUITO BOM o site

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Claudio, os abdominais não são bons exercícios para perder gordura… pelo que deverá apostar nos exercícios de cardio e numa boa alimentação. Poderá fazer sim abdominais, contudo irão ter pouca influência na perda de gordura. Bom treino e obrigado pelos parabéns

Lipesouzinha

Quero deixar minha barriga definida,eu faco 200 abidominais por dia,estar bom ou devo fzr mais. e o q são abdominais obliquos,superioeres e inferiores?

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Consulte por favor o nosso blog (http://www.abdominais.com/blog-abdominais.html), lá encontrará todas as respostas às suas questões.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Obrigado Leonardo! Relativamente à sua questão o problema poderá estar em 2 coisas, a primeira é que o seu treino não está a ser bom o suficiente para causar um aumento de volume do músculo (ou está a ser intenso demais), a segunda é que a sua alimentação não está a permitir aos seus músculos terem todos os combustíveis necessários à sua recuperação pós-treino.

Deverá analisar a sua rotina e ver o que está a causar esse problema, e agir em concordância. Bom treino! Abraço
Felipe

Olá!
Bom, tenho 17 anos. 1,78 de altura e 60 kg. Porcentagem de gordura é de 12%.
Apesar de ter o abdomen definido, eu não tenho resistencia muscular. Faço 3×15, mas se me pedir pra fazer 30 abdominais direto eu não consigo. Algum treino voltado para resistencia pode me recomendar ? Sei que precisa fazer uma avaliação antes de me passar um plano de treino, mas com os dados que passei é possível me passar alguma coisa ?
Desde já agradeço e o parabenizo pelo site, excelente trabalho.
Abraços, até.

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Felipe, se pretende resistência aumente o número de repetições para 24, portanto 3-4 x 24. Bom treino!

Hizek

Boas.. onde posse calcular a minha percentagem de gordura ?
obrigado

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Aqui por exemplo:
http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx

Fernando pereira

faço ginásio 5 vezes por semana,mas vim a notar que o meu adominal do lado esquerdo esta mais definido que o lado direito.que devo fazer?

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Fernando, isso é normal… deverá manter os exercícios de forma simétrica. Eventualmente irá ficar com ambos os lados iguais. Bom treino!

João Pedro

Boa Noite Luís desde já os meus parabéns pelo enorme trabalho e dedicação que tens para conosco. Não é fácil responder a tanta gente, nem é fácil elaborar um website tão bom quanto este. Aqui não nos falta informação nenhuma. Só não ganha, quem não quer. Bem, tenho praticado abdominais ao longo de 2 meses e meio, 2 séries de 30 repetições, 2 ou 3 exercícios para os superiores, 1 exercício para os inferiores, o tal de levantar as pernas, mas para oblíquos haverá algum para praticar sem a utilização de suportes ou máquinas?

Segunda dúvida: Sempre fui muito magro, tenho 18 anos, 1.74 cm, 59 kg. Sendo assim era de esperar que a minha % de gordura corporal fosse baixa, entre 9 a 10%. No entanto li já num tópico que devemos fazer um exercício cardiovascular antes de iniciar os nossos exercícios de abdominais, para que tenhamos atividade cardíaca a sensivelmente 75%, para uma melhor atuação do efeito dos exercícios.

No primeiro mês corria 15 minutos antes de cada treino, no entanto é obvio que exercício aeróbico faz perder massa gorda, e como é obvio perdi uns kgs. (3 kg)

Eu não queria estar a perder peso, já sou muito magro, se realizo corridas antes de cada treino de abdominais ao fim do mês irei cada vez ficar mais magro.

Será que há solução? Eu neste último mês tenho-me dirigido logo para os treinos de abdominais sem recorrer á atividade cardíaca.

Estarei a agir bem?

Obrigado

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Obrigado João Pedro, sim de facto não é fácil… e para piorar a situação a maioria das questão são repetidas… gostava que as pessoas dessem pelo menos uma vista de olhos pelo site e comentários já respondidos.

Temos alguns vídeos para exercícios oblíquos, já experimentaste esses?

A solução para não perderes peso é comeres mais, ingere alimentos ricos em bons hidratos de carbono (produtos integrais) e ricos em proteína. Irás ver que não perderás peso.

Bom treino e obrigado mais uma vez pela mensagem de incentivo! Abraço

Piqueno

faço 5 serie de 50 todos os dias , vo fica com barriga sarada?

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Impossível dizer, não é pelo número de abdominais.

Virginia Debora17

não consigo elevar todo meu tronco quando to fazendo absominal tem alhuma exer, pra esse problema?

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Sim, continuar a realizar abdominais. Eventualmente os seus músculos irão ser fortes o suficiente para se conseguir elevar. Bom treino!

Filipecoelho1995

Boa tarde!
Peço desculpa por incomodar, mas tenho uma questão que julgo ser pertinente.
Ao executar os abdominais em vez de sentir qualquer tipo de força exercida pelo abdominais, reparo sim que faço imensa força com o fundo das costas. já tentei corrigir mas não consigo.
ao fim dos abdominais fico cheio de dores nas costas, que posso fazer?

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Filipe, provavelmente não está a realizar os abdominais de forma correta ou os seus músculos abdominais estão demasiado fracos. O que lhe recomendo é que faça exercícios abdominais que não lhe causem dor, e à medida que vai aumentando a sua musculatura abdominal ir fazendo exercícios mais avançados.

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André, cerca de 12% será o ideal. Se não tiveres muita gordura poderás na mesma fazer exercícios de cardio para hanhar resistência. Relativamente a alterar o treino, tenta fazer novos exercícios a cada 2 meses… não convém alterar com demasiada frequência. Bom treino!
João Pedro

olá cara e parabéns pelo otimo site, eu tenho 14 anos, cerca de 1, 80 e peso por volta de 65 à 70 kg, faço entre 200 e 300 abdominais por dia, cada dia um pouco mais que o outro, gostaria de saber de isso não atrapalharia o meu desenvolvimento em certas partes do corpo como ombros, e se não for incomodar gostaria de te pedir uma série por favor : D

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

Obrigado João! Podes estar descansado, não atrapalha no desenvolvimento. Relativamente às séries, segue as dicas que deixei no http://www.abdominais.com/blog-abdominais.html — 2 exercícios para cada grupo muscular. Bom treino!

Manuel Ant Pereira

Olá, queria-lhe perguntar como é que consigo tornar os meus abdominais mais salientes.
se fizer força abdominal sinto as suas formas e bastante profundas, mas por algum motivo nao os consigo ver. eu acho que é por ainda ter uma camada de gordura para eliminar. o que é que me aconselha?
Ayer

Ótimo site, está de parabéns! Estou abaixo do meu peso ideal e quero diminuir a barriga, o que devo fazer além da série de exercícios? Quando faço exercícios de cardio meu corpo consegue energia através do consumo das gorduras ou dos músculos?
Alison

Olá, irei fazer 1 teste físico daqui a 6 dias, com no min. 12 flexões, 28 Abdominais em 1min. e correr 2.100 Metros em 12 Min. consigo correr legal e fazer os Abdominais legais mais as flexões, consigo o minino mesmo, pesso ajuda para melhorar em 6 dias, O que faço?
JP

Boa Dia, tenho feita 2 series de 30 abdominais todos os dias excepto ao domingo. ontem antes de ir dormir fui ao tocar no abdominal superior direito e doía-me bastante ao toque, era uma dor aguda, fiquei assustado com medo que fosse algo em relação a apêndice. Sendo assim decidi não fazer o treino abdominal ontem. Vou ganhar muita massa de gordura por não fazer o treino durante um dia? Visto que já treino há dois meses, parar um exercício a que o corpo esta habituado… Aguardo resposta, Obrigado

http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

JP, não deverá treinar abdominais todos os dias. Deixe sempre 48h de intervalo no mínimo entre treinos para que os abdominais possa recuperar. Bom treino!

JP

Deverei alterar o meu treino? Tenho 1.73 de altura, 60 kg e 10% de massa gorda. 2 series de 30, e neste caso, 2 dias por semana certo? 48 h de descanso no minimo. Será pouco? ás vezes a quantidade nao interessa mas neste caso. Aguardo resposta, obrigado