Os exercícios abdominais não fazem perder gordura, para isso devera realizar exercícios aeróbios como a corrida, natação, bicicleta entre outros. Exercícios esses que aumentam a sua freqüência cardíaca para 65-75% da sua freqüência cardíaca máxima.

- Luis Ramalho | Abdominais.com

1. Fazer abdominais todos os dias é possivel ou sendo um músculo como outro qualquer tem que ter o descanso previsto para a recuperação?
2. O exercicio de abdominal na rampa inclinada é aconcelhavel e quais sao os melhores para definição?
3. Quais os exercícios cardio são os melhores para perder a gordura localizada ou o exercício aeróbico é melhor e quais seria o mais adequado dentro da academia?

- Luís Ramalho | Abdominais.com

O problema em obter definição (ficar com os quadradinhos) não é, na maioria dos casos, os músculos abdominais mas sim a gordura que os cobre. Toda a gente tem os quadradinhos, o problema é que eles estão escondidos por baixo da gordura. Portanto, o segredo é perder essa gordura e assim ficar com os tais gominhos.

Como perco então essa gordura?

Para perder essa gordura abdominal não é com abdominais, embora os deva continuar a fazer para aumentar o volume dos músculos abdominais. A gordura é portanto perdida com exercícios aeróbicos, como por exemplo, bicicleta, caminhada, corrida, natação entre outros. Estes exercícios elevam a sua frequência cardíaca a níveis superiores a 65% e se a mantiver abaixo dos 75% irá perder gordura garantidamente.

Outra coisa a ter em atenção é a alimentação, isto porque não adianta queimar gordura por um lado se a consome logo de seguida. Mantenha uma alimentação equilibrada, coma de tudo um pouco mas tenha atenção à roda/pirâmide dos alimentos (leia mais em http://www.dietas.pt/nova-roda-dos-alimentos).

Se consumir menos calorias do que aquelas que gasta irá perder peso, garantidamente!

Mas quanto tempo demora?

Impossível responder a essa questão, depende de fatores genéticos, da intensidade com que faz os exercícios, do seu estado atual, do seu metabolismo, da sua alimentação, entre muitos outros fatores. Contudo o essencial é ter paciência, não vai ser da noite para o dia. É um trabalho contínuo que poderá demorar meses!

Se tiver ficado com dúvidas, por favor disponha!

- Luís Ramalho | Abdominais.com

1. Abdominais Superiores
2. Abdominais Oblíquos
3. Abdominais Inferiores

Cada um desses dias deverá consistir em 2-3 exercícios para cada grupo muscular abdominal, fazendo para cada exercício 3 séries entre 18-24 repetições cada série.

Se preferir fazer abdominais 2 ou 4 vezes por semana, poderá repartir da seguinte forma:

1. Abdominais Superiores e Inferiores
2. Abdominais Oblíquos

ou

1. Abdominais Superiores e Inferiores
2. Abdominais Oblíquos
3. Abdominais Superiores e Inferiores
4. Abdominais Oblíquos

Neste caso deverá fazer 1-2 exercícios de superiores e 1-2 exercícios de inferiores, e 2-3 exercícios para oblíquos.

Porquê dar uma dia de descanso? A razão para o dia de descanso é para dar tempo aos músculos de recuperar do treino.

Se tiver ficado com dúvidas, deixe um comentário. Bom treino!

- Luís Ramalho
Abdominais.com 

Contudo, esse aumento de energia para um músculo pequenos como são os abdominais não resulta numa elevada perda de gordura, a perda de gordura ocorre principalmente quando grandes grupos musculares são trabalhados, como são um exemplo os membros inferiores. A corrida por exemplo irá originar uma necessidade energética muito mais elevada do que os abdominais, e consequentemente uma maior perda de massa gorda.

A corrida ou qualquer outra atividade de cardio (exercícios aeróbicos) para ser eficaz em termos de perda de gordura deverá ser realizada com frequências cardíacas entre os 65-75% da frequência cardíaca máxima, acima desse valor o trabalho já é mais a nível de ganhos de resistência e não tanto a nível de perda de gordura.

Conclusão, os abdominais fazem perder gordura, mas essa perda é mínima. A perda de gordura acontece quando se realizam exercícios aeróbicos onde a nossa frequência cardíaca é elevada até 65-75% da frequência cardíaca máxima.

- Luís Ramalho
Abdominais.com

O segredo para definir o abdómen é portanto o aumento da massa muscular abdominal, que é conseguido através da prática de exercícios abdominais conjugado com musculação para conseguir um aumento de massa muscular geral e não apenas nos músculos abdominais — e a diminuição da camada de gordura que cobre os músculos. Existem basicamente duas maneiras de perder gordura que cobre os abdominais, a primeira é com a prática de exercícios aeróbicos — como a corrida, bicicleta, natação, entre muito outros — o objetivo destes exercícios é fazer com que queime mais calorias do que aquelas que consome. A outra opção é ingerir menos calorias, isso é conseguido começando uma dieta onde as calorias que ingere sejam menos do que as que gasta com atividade física diária. Visite o sítio www.dietas.pt para obter dicas sobre dietas e a melhor alimentação.

Resumindo, lembre-se que para obter definição abdominal terá de perder a gordura que cobre os abdominais e aumentar o seu volume muscular. Isso é conseguido de duas formas, primeiro – exercícios abdominais para aumentar volume, segundo – consumir menos calorias do que aquelas que gasta — poderá fazer isso de duas formas: primeiro – fazer mais exercício (irá queimar mais calorias), segundo – ingerir menos calorias.

Qualquer dúvida por favor deixe um comentário.

- Luís Ramalho
Abdominais.com

A proteína Whey tem também efeitos antioxidantes, que o irá proteger os seus músculos de dano oxidativo.

Vantagens

• Proteína de absorção rápida, excelente para tomar antes, durante ou logo após o treino.
• A vantagem desta proteína é o facto de dar ao nosso corpo o elemento que ele mais necessita para a recuperação muscular, ou seja, a proteína. Como já referi irá também acelerar a síntese protéica, melhorar o sistema imunitário e prevenir a oxidação.

Desvantages

• Ainda não foi comprovado se aumenta na degradação da proteína, contudo isto não deveria ser considerado uma desvantagem mas sim neutro.
• O preço também poderá ser uma desvantagem, esta proteína é cara… mas se quer o melhor que há no mercado, terá de pagar por isso.

Deixe-me por o seu feedback se toma esta proteína para ajudar outros.

Caso fique com dúvidas, por favor deixe um comentário.

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