Qual é o melhor exercício abdominal?

Qual é o melhor exercício abdominal?Qual o melhor exercícios para os abdominais? A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais. Só que para executá-los correctamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correcta.

É muito importante sempre ter uma postura correcta aquando da execução de qualquer tipo de exercício, quer seja com o movimento do corpo todo ou só movimento das partes.

Como tal, evite sempre fazer grandes esforços na zona da coluna e sempre que possível utilize a força dos membros inferiores em vez de usar a coluna para levantar pesos.

Quanto ao melhor exercício para os abdominais, não podemos dar uma resposta 100% correcta. Isto porque cada caso é um caso e dependendo da massa muscular, da idade, da quantidade de desporto que faz, etc iremos ter um tipo de exercício para os abdominais específico.

Vamos tentar generalizar um pouco e como tal iremos afirmar que um dos exercícios que melhor se aplica é um bastante simples como ilustra e muito bem a figura acima indicada.

Em decúbito dorsal (barriga para cima) com os joelhos em flexão, pés no chão ou apoiados num banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até à altura de 45 graus aproximdamente e desça devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.

Lembre-se de manter os pés no chão ou no banco, cotovelos abertos e o queixo a apontar para o teto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível.

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  • Lucas

    Oi, tenho 1,55 de altura 52 kg e queria saber como emagrecer 7 kg, e quanto tempo demoraria.

    Grato.

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Lucas,

      Depende da intensidade com que trabalhar, faça corrida ou natação ou outro exercício aeróbico intenso e mantenha uma boa dieta.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • alexandre

    eu tenho alguma barriga. mas gostaria de trabalhar os abdominais para o verao. qual a melhor dieta e exercicios

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Alexandre,

      A melhor dieta não existe, consulte aqui algumas dicas http://www.dietas.pt

      Os melhores exercícios são a natação, corrida ou bicicleta. Contudo qualquer exercício aeróbico irá ajudá-lo a perder gordura.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • http://www.abdominais.com Abdominais.com

    Olá Oliver,

    Talvez esteja a realizar os exercícios com demasiada facilidade, experimente alterar o tipo de exercício ou adicionar carga.

    Quanto à dor ser mais do lado esquerdo, poderá dever-se ao facto de que esse lado esteja menos desenvolvido do que o lado direito e como tal, os músculos do lado esquerdo estarão mais fracos.

    Atenciosamente,
    Abdominais.com

  • alê

    quero perder barriga e definir os abdomens sem perder massa muscular?

    Grato,

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Alê,

      Musculação + Boa Alimentação.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • vlademir

    estou com 36 anos e um pouco fora de forma,com esta idade vou ter mais demora para definição do abdomem??

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Vlademir,

      Com 36 anos não está no pico de forma, mas também a sua degeneração muscular não está de todo avançada.

      Não se preocupe, faça os exercícios que irá obter definição. Não se esqueça do cardio e da dieta.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • Maria Esmeralda

    Oi, tenho 16 anos, tenho 1,63 de altura e peso 49 quilos…sempre fui magra, ate gostaria de engordar um pouquinho minhas pernas e braços…mas ultimamente so tenho engordado um pouco minha barriga…abdominal irá ajudar? quantos devo fazer e como?
    Obrigada

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Maria Esmeralda,

      Por favor consulte os exercícios disponíveis no site.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • Bruno

    Boa tarde, quando faço abdominais sinto um grande esforço do músculo do pescoço, de tal forma que me começa a doer ao fim de algumas repetições,não por estar cansado dos abdominais, mas sim por estar fatigado do músculo do pescoço.
    será que estou a realizar o exercício mal??

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Bruno,

      Muito provavelmente, tente fazer o exercício sem realizar grande esforço no pescoço. Se não conseguir, experimente alterar o tipo de exercício.

      Diga-nos como correu. Boa sorte.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • lol

    sou magro, mas quero ficar com tanquinho, o que eu faço ?

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá lol,

      Faça abdominais para desenvolver, contudo deverá fazer musculação em geral e ganhar peso, sobretudo massa magra.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • Lucas Giglioti

    eaii blz. nao sou GOORDO, mas tenho ali uma gordurinha na regiao de baixo da barriga,até qe os ”gominhos” qerem aparecer, mas qeria saber de uma boa dieta e um treino para deixar ele bem RISCADO, com aquele ”raxo” no meio .
    abraços vlw

    • http://www.abdominais.com Abdominais.com

      Olá Lucas,

      O segredo está em realizar bastante cardio (exercícios aeróbicos) e manter uma dieta equilibrada.

      Desde que consuma menos calorias do que aquelas que gasta irá perder gordura de certeza.

      Atenciosamente,
      Abdominais.com

  • Fernando

    Viva

    Tenho 1.85 e 85 quilos, faço exercício físico quase todos os dias no ginásio.que faço para ganhar uns bons abdominais?

    Cumprimentos

  • Flávio

    Ola…o meu problema não é o ser gordo nem ser magro…até que sou mais ou menos em termos de corpo definido mas os meus abdominais penso que por não ter mais nada por onde trabalhar não desenvolvem mais do que isto…gostava de saber o que devo comer de comida normal no dia a dia para aumentar massa muscular afim de trabalha-la….ja agora corrida é bom para os abdominais??

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Flávio, ao fim de pouco tempo… algumas semanas, talvez um ou dois meses dependendo. É impossível dizer ao certo sendo os factores aqui envolvidos imensos. Bom treino.

  • professos de educação fisica

    poruqe você colocou a palavra teto assim:
    “tecto” seria em latin ?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Não é em latim, era como se escrevia em Português Europeu antes do acordo ortográfico. Acabei de alterar de acordo com o acordo ortográfico. Obrigado pela atenção.

  • Marco Lima

    50 abdominais diários? Não aguentaria com dores na coluna e abdominais

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Marco, reduza o número de repetições e faça apenas as que se sentir confortável. Bom treino.

  • Anónimo

    Tem 14 anos, 1,70m e pesso 60 killos

    Malho 1 Hora diaria, faco 120 abdominais diarias, quanto tempo demorarei pra ganhar um bom abdominal?

    Lembrando faco 120 abdominais, 20 minutos de corrida, levando pessos.

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Olá,

      Qual é a tua condição física atual? Quanto tempo demoras a ganhar músculo e a perder a gordura que cobre os teus abdominais, se conseguires responder a estas perguntas irás obter a resposta à tua questão.

      Os dados que deste são muito gerais. Bom treino.

  • Anónimo
    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      são 2 tipos de treino distintos, ambos com vantagens e desvantages. Não haverá um melhor e outro pior, o ideal será uma combinação dos dois.

  • Lucasscianni

    tenho uma amiga e ela faz faculdade de Ed. fisica
    ela falo que eu tenho q faze no maximo 3 series de 10 a 12 abdominais pra fica dafinido
    isso e verdade??

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Lucas, eu diria que isso seria o mínimo ))

  • ANGEL

    Ola amigo é assim eu faço adominais tenho 1.80 72kg faço 500 adominais por dia mas nao conssigo notar diferença que faço?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Angel, talvez te esteja a faltar os exercícios de cardio para perderes a camada de gordura que cobre os abdominais. Bom treino.

  • Dani

    Oi. Eu tenho 20 anos e faço abdominais há mais de 2 meses. Agora comecei com carga, sou magra e não vejo muita definição acontecendo. Quantas séries e quantas repetições eu deveria fazer?

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Dani, se já fazes há mais de 2 meses poderás fazer 3-4 séries de 24 repetições cada. Diz-me uma coisa, relativamente ao resto do corpo, estás a obter definição?

  • Carmensilviateixeira

    Gostei muito!. Engordei dez quilos( larguei o vício de fumar cigarros ), vejo que a maior parte da gordura está na barriga. Entendi os exercícios junto com a respiração, voltarei quando for praticar. Parabéns. Obrigada.

  • http://www.facebook.com/people/Paulinha-Elecktra/1180724922 Paulinha Elecktra

    eu gostaria de saber eu acabei de ter bebe faz 3 meses e engodei 16 kilos eu estou fazendo 200 abdominais por dia e ando na esteira 1 hora por dia será que vou conseguir emagrecer????? obrigado

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Paulinha, os abdominais não emagrecem. Continue a fazer esteira e faça alguns ajustes à sua alimentação — dicas aqui http://www.dietas.pt

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Pedro, creio que o teu problema está na camada de gordura que cobre os abdominais. Recomendo que aumentes os exercícios aeróbicos que fazes e talvez melhorar um pouco a tua alimentação de forma a ingerires menos calorias. Os exercícios abdominais irão fazer com que aumentes o volume dos músculos, a melhor forma de obter definição é exatamente o que referi anteriormente. Bom treino!

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Amilton, é verdade que a parte genética ajuda em muito. Não lhe poderei dar uma explicação detalhada para o fato de não estar a conseguir obter abdominais, só lhe posso dizer que continue a treinar e que eventualmente eles irão começar a aparecer. Tenha atenção à sua dieta, dicas em http://www.dietas.pt — e faça cardio! Boa sorte.

  • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

    Gu, qualquer exercício abdominal irá fortalecê-lo.

  • Pedro

    olá ,faço exercicios abdominais a umas 3 semanas .. 100 obliquo de cada lado , 100 com perna pra cima e 100 normal. na ultima semana tenho feito os abdominais da p4p nivel 2 do youtube , mas nao achei eles lá muito bom . sou magro, tenho 1,72 65 quilos , vou começar a fazer nataçao , nunca fui de fazer esportes . a parte superior da minha barriga defini quando eu forço ! . queria que me passasse os abdominais mais exigentes,  principalmente para a parte inferior ! de preferencia os que de pra faze apenas com um colchonete no chao  e pasasse as series e repetiçoes , acho que poderia montar um guia e colocar no blog . seria interessante .

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado pela sugestão Pedro, irei logo que possa colocar planos de treino com a ajuda de profissionais de educação física.

  • queiroz

     Porque quando eu Faço Abdomina Aparecer veias na minha barriga Queria sabe porque

  • Emanuel Gustavo

    Tenque ter idade praa fazer exercio abdoná ?

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