Surgiu agora um estudo que comprovou que não é necessário levantar muita carga para ganhar massa muscular, essa mesma massa muscular pode ser ganha levantando pouco peso mas fazendo muitas repetições.

Na maioria dos ginásios os culturistas tentam sempre levantar o máximo de peso que conseguem, mas este estudo sugere que isso não é necessário para o aumento da massa muscular.

O estudo com o título “Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men” foi publicado no jornal PLoS One e sugere que exercícios com pouca carga mas mais repetições estimula uma maior síntese de proteína muscular, ao invés de muita carga com poucas repetições.

“Ao invés de fazer musculação com cargas extremamente altas e poucas repetições, irá estimular uma maior síntese de proteína se pegar em pesos mais leves e os levantar até não conseguir mais”, disse Stuart Phillips (professor assistente de cinesioterapia da Universidade de McMaster. “Estamos convencidos que fazer o músculos crescer significa estimular o músculo a produzir novas proteínas musculares, um processo que ao longo do tempo irá fazer com que o corpo produza músculos mais volumosos”.

Para este estudo foram utilizados 15 homens com idades a rondar os 21 anos e a levantarem 90% do peso máximo e 30% do peso máximo respectivamente. O estudo mostrou que conseguiam levar 90% do peso máximo 5 a 10 vezes e 24 vezes com o peso de 30%.

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