Como definir o abdómen?

A definição a nível abdominal acontece quando dois fatores se encontram, o primeiro é um volume muscular razoável e o segundo é a reduzida quantidade de gordura que cobre os músculos. Por outras palavras, irá obter definição abdominal quando a gordura que cobre os músculos abdominais for mínima, isto irá fazer com que os músculos sobressaiam e com isso aparecem os famosos “quadradinhos”.

O segredo para definir o abdómen é portanto o aumento da massa muscular abdominal, que é conseguido através da prática de exercícios abdominais conjugado com musculação para conseguir um aumento de massa muscular geral e não apenas nos músculos abdominais — e a diminuição da camada de gordura que cobre os músculos. Existem basicamente duas maneiras de perder gordura que cobre os abdominais, a primeira é com a prática de exercícios aeróbicos — como a corrida, bicicleta, natação, entre muito outros — o objetivo destes exercícios é fazer com que queime mais calorias do que aquelas que consome. A outra opção é ingerir menos calorias, isso é conseguido começando uma dieta onde as calorias que ingere sejam menos do que as que gasta com atividade física diária. Visite o sítio www.dietas.pt para obter dicas sobre dietas e a melhor alimentação.

Resumindo, lembre-se que para obter definição abdominal terá de perder a gordura que cobre os abdominais e aumentar o seu volume muscular. Isso é conseguido de duas formas, primeiro – exercícios abdominais para aumentar volume, segundo – consumir menos calorias do que aquelas que gasta — poderá fazer isso de duas formas: primeiro – fazer mais exercício (irá queimar mais calorias), segundo – ingerir menos calorias.

Qualquer dúvida por favor deixe um comentário.

- Luís Ramalho
Abdominais.com

  • Willian

    Luiz aqui você tirou muitas duvidas minhas , mais oque você aconselhar quantos exercícios
    abdominais eu devo fazer? e ser é bom fazer um dia sim e outro não para descansa o musculo do abdome , muito obrigado Luiz pela sua ajuda e que Deus te abençoe para você continua com um ótimo trabanho como você já esta fazendo obrigado por tudo

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      William, o recomendado são 3-4 séries de 18-24 repetições cada. Deverás também fazer os exercícios em dias alternados, isto porque o descanso é muito importante… é nos dias de descanso que o músculo de fato recupera do treino e aumenta de volume.

      Obrigado e espero que obtenhas definição muito em breve!

  • Elainevitoria_

    kero meu abdomem magro mas sem esses “quadradinhos”, treino (corrida, caminhada, musculaçao) e faço dieta ha 4 meses. Tenho 31 anos – 1,62 – 63,5kg – 84cm de circunferencia, eu cheguei a ter 94cm e 72kg. Com quanto ficarei com uma barriga sexy e a cintura fina e feminina rapido? seu site é maravilhoso!!!

    • http://www.luisramalho.com Luís Ramalho

      Obrigado Elaine, relativamente à sua questão o seu peso ideal deverá ser entre 50 – 66 kgs. Continuação de bom treino :)

  • Marciel S Ramos

    GOSTARIA DE TER UM ABDOMEN DEFINIDO,ENFIM  O FAMOSO BARRIGA TANQUINHO TENHO 25 ANOS PESO 90 KG,190 CM,DE ALTURA,QNTO TEMPO SERÁ QUE DEVO FAZER EXERCÍCIOS PARA OBTER O QUE DESEJO,GOSTARIA DE SABER TBM OS EXERCÍCIOS MAIS PUXADOS,PARA OBTER EM MENOS TEMPO O QUE QUERO