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- Abdominais.com

Os exercícios abdominais não fazem perder gordura, para isso devera realizar exercícios aeróbios como a corrida, natação, bicicleta entre outros. Exercícios esses que aumentam a sua freqüência cardíaca para 65-75% da sua freqüência cardíaca máxima.

- Luis Ramalho | Abdominais.com

Vídeo de resposta a estas questões do Paulo:

1. Fazer abdominais todos os dias é possivel ou sendo um músculo como outro qualquer tem que ter o descanso previsto para a recuperação?
2. O exercicio de abdominal na rampa inclinada é aconcelhavel e quais sao os melhores para definição?
3. Quais os exercícios cardio são os melhores para perder a gordura localizada ou o exercício aeróbico é melhor e quais seria o mais adequado dentro da academia?

- Luís Ramalho | Abdominais.com

Recebo regularmente esta questão portanto decidi criar uma entrada aqui no blog para explicar.

O problema em obter definição (ficar com os quadradinhos) não é, na maioria dos casos, os músculos abdominais mas sim a gordura que os cobre. Toda a gente tem os quadradinhos, o problema é que eles estão escondidos por baixo da gordura. Portanto, o segredo é perder essa gordura e assim ficar com os tais gominhos.

Como perco então essa gordura?

Para perder essa gordura abdominal não é com abdominais, embora os deva continuar a fazer para aumentar o volume dos músculos abdominais. A gordura é portanto perdida com exercícios aeróbicos, como por exemplo, bicicleta, caminhada, corrida, natação entre outros. Estes exercícios elevam a sua frequência cardíaca a níveis superiores a 65% e se a mantiver abaixo dos 75% irá perder gordura garantidamente.

Outra coisa a ter em atenção é a alimentação, isto porque não adianta queimar gordura por um lado se a consome logo de seguida. Mantenha uma alimentação equilibrada, coma de tudo um pouco mas tenha atenção à roda/pirâmide dos alimentos (leia mais em http://www.dietas.pt/nova-roda-dos-alimentos).

Se consumir menos calorias do que aquelas que gasta irá perder peso, garantidamente!

Mas quanto tempo demora?

Impossível responder a essa questão, depende de fatores genéticos, da intensidade com que faz os exercícios, do seu estado atual, do seu metabolismo, da sua alimentação, entre muitos outros fatores. Contudo o essencial é ter paciência, não vai ser da noite para o dia. É um trabalho contínuo que poderá demorar meses!

Se tiver ficado com dúvidas, por favor disponha!

- Luís Ramalho | Abdominais.com

Quantos abdominais devo fazer por semana? A divisão deverá ser feita pelo músculos a ser trabalhado. O ideal será trabalhar os abdominais 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre treinos, por exemplo:

1. Abdominais Superiores
2. Abdominais Oblíquos
3. Abdominais Inferiores

Cada um desses dias deverá consistir em 2-3 exercícios para cada grupo muscular abdominal, fazendo para cada exercício 3 séries entre 18-24 repetições cada série.

Se preferir fazer abdominais 2 ou 4 vezes por semana, poderá repartir da seguinte forma:

1. Abdominais Superiores e Inferiores
2. Abdominais Oblíquos

ou

1. Abdominais Superiores e Inferiores
2. Abdominais Oblíquos
3. Abdominais Superiores e Inferiores
4. Abdominais Oblíquos

Neste caso deverá fazer 1-2 exercícios de superiores e 1-2 exercícios de inferiores, e 2-3 exercícios para oblíquos.

Porquê dar uma dia de descanso? A razão para o dia de descanso é para dar tempo aos músculos de recuperar do treino.

Se tiver ficado com dúvidas, deixe um comentário. Bom treino!

- Luís Ramalho
Abdominais.com