Abdominais acabam com a barriga?
Relativamente à questão da perda da barriga através de abdominais, a resposta é eefinitivamente não, os abdominais são para tonificar os músculos abdominais, ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a barriga é praticando um exercício aeróbico (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica, etc…) que irá queimar as gordurinhas, após este tipo de exercício, sim fazer os abdominais para definir a barriga.
Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação para diminuir o seu volume:
Alimentos que favorecem a barriguinha
Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Alimentos que favorecem uma barriga elegante
As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).
Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga
Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada;
As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;
Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.
bome eu malho todos os dias mais tmbém queria correr depois da academia p/ perde mais a barriga, então eu gostaria de saber se eu malhar todos os dia e depois correr eu vou perde a massa muscular que eu estou ganhado na academia? aguardo uma resposta bem clara que posso tirar minhasduvidas obrigada desse de já.
Leidyane, tudo irá depender da alimentação e intensidade do exercício.
Não há uma resposta clara. Se fizer uma alimentação equilibrada e não fizer um exercício muito intenso, não irá perder massa muscular. Contudo, não é recomendado fazer exercício intensivo de cardio depois do ginásio.
Tive bb a 8 meses ,uma cesariana , estou correndo 3 veses por semana ,mas só quero perder agora a barriga , qual a melhor de eliminar somente a gordura localizada do abdome ? faço bastante abdominal isso resolve ?
Obrigada.
Olá Maria,
Não é possível eliminar gordura localizada no abdómen, terá de eliminar gordura em todo o corpo.
Os abdominais não resolvem o problema da gordura.
A corrida como a natação são dois dos melhores exercícios para atingir esse objectivo.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá!
TenhO 14 anos, e queria perder a barriga, e dps malhar para definir a barriga e os braços.
Qual a melhor dieta pra mim?
e seu começar a malhar, será que corro o risco de parar de crescer?
Desde já agradeço!
Olá Vitor,
Não sei qual é a melhor dieta para si. Consulte o site dietas.pt.
Em relação ao parar de crescer, é completamente absurdo! A musculação nada tem que ver com o desenvolvimento, é a alimentação que pode influenciar esse facto não o exercício.
Atenciosamente,
Abdominais.com
Olá,
bom tenho 19 anos, ja fiz handebol por muito tempo.. mais parei pq tive uma complicação no joelho! depois que parei engordei muito..fui a uma medica e ela disse que não podia malhar porque meu joelho ainda não estava preparado para exercicios fisicos! tem alguma coisa haver? em quanto tempo malhando consigo um corpo perfeito?
Agradece.
Samara
Olá Samara,
Se a médica lhe aconselhou a não realizar actividade física, o melhor será respeitar para não agravar a situação do seu joelho.
Quanto a obter o corpo perfeito, são muitos factores envolvidos para além da prática de musculação. Factores esses, como por exemplo, o que é o “corpo perfeito?”, qual a dieta que faz, a quantidade de exercício físico, a sua fisiologia, o seu metabolismo, a sua actual massa corporal, a sua actividade profissional, etc., etc.. Demasiados factores para eu sequer colocar a possibilidade de lhe poder dizer em quanto tempo irá atingir os seus objectivos.
Mas uma coisa lhe digo, não comece a fazer exercício ou a “malhar” com o objectivo de obter o corpo perfeito. Comece sim com o objectivo de melhorar aos poucos e ir gozando o prazer que a prática de actividade desportiva lhe proporciona. Obter o corpo perfeito é trabalho para uma vida de dedicação.
Atenciosamente,
Abdominais.com
sou alto e magro.. mais tenho uma barriga.. concentrada perto do umbigo.. o que faço pra eliminar?
Olá Gustavo,
Faça exercícios de cardio, como a natação, corrida ou bicicleta.
Atenciosamente,
Abdominais.com